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La cuffia dei rotatori (stabilizzatore dinamico della spalla)

Ci tengo tanto a spiegarvi un attimo cosa è la cuffia dei rotatori e perché questa articolazione è cosi importante.

Cosa é?

La cuffia dei rotatori in anatomia é un termine usato per indicare il complesso muscolo-tendineo della spalla, che forma un importantissima stabilizzazione dell’articolazione scapolo-omerale.

Per farla più semplice: dei grandi tendini proteggono l’intera articolazione formando una vera e propria cuffia.

Come é composta?
  • Muscolo sovraspinato: abduce l’omero e ruota il braccio sinergicamente al deltoide
  • Muscolo sottospinato/infraspinato: stabilizzatore dell’articoloazione scapolo-omerale, stabilizza la testa del omero in abduzione, adduzione e in extrarotazione. Rotazione verso l’esterno dell’omero.
  • Piccolo rotondo: stabilizza l’articolazione scapolo-omerale e ruota il braccio verso l’esterno 
 
L’importanza di rinforzare questa cuffia dei rotatori!

L’ articolazione della spalla ci permette dei movimenti tanto ampli ed il pericolo di fratturare, lesionare questo distretto muscolare é facile. Specialmente quando usiamo carichi meno o più importanti.

É un articolazione molto complessa e anche fragile perciò il mio consiglio é sicuramente di rafforzarla in soggetti senza problemi. Uno dei tanti esercizi possibili é questo:

  • extrarotazioni per rinforzare piccolo rotondo, sovraspinato e sottospinato, e intrarotazioni per il rinforzo sottoscapolare
Rinforzo “cuffia dei rotatori”
 
 
Esercizio:
  • fissare una banda elastica 
  • tenere il braccio a 90° lungo il tronco
  • tirare verso l’esterno l’elastico (extrarotazione) senza spostare l’omero (osso del braccio superiore)
  • ritornare lentamente e ripetere
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michelamorelliicloudcom

Personal Trainer certificata e food coach. Uno stile di vita sano ed attivo per un benessere a 360°.

2 pensieri su “La cuffia dei rotatori (stabilizzatore dinamico della spalla)

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