Esercizio per allenare il grande gluteo, gli ischiocrurali, gli erettori spinali e tutta la catena muscolare posteriore.
Categoria: gambe e glutei
Un ciao ragazze. Alleniamo assieme gli abduttori con gli elastici! Vi ricordate cosa sono le abduzioni e cosa é una contrazione auxotonica? Per chi ancora non sapesse, può leggere il…
Cosa cambia da un classico affondo? La differenza rispetto agli altri affondi (in camminata, all’indietro o in avanti), sta nel cambio del piano di movimento. Questo esercizio ci permette di…
Cosa è l’allenamento PHA (Peripheral Heart Action)? Tradotto letteralmente la parola PHA peripheral heart action, sarebbe “azione periferica del cuore”. Questo è un tipo di allenamento con i pesi, in modalità…
Cos’è il goblet squat e a cosa serve? IL goblet squat è una variante dello squat classico. Un esercizio basico per allenare gli estensori e rotatori esterni dell’anca, ovvero i…
Lo sumo squat oltre a tonificare i glutei, definisce e rafforza le gambe. Eseguirlo nella maniera corretta è molto importante. Assumo una posizione eretta e porto i piedi oltre la…
Ho creato questo video facendo il massaggio drenante e tonificante a me stessa e spero possa esserti d’aiuto! Se ti è piaciuto il…
Mettersi a carponi con l’elastico * posizionato intorno alle cosce poco sopra le ginocchia. Creare un angolo di 90° con le ginocchia. Il ginocchio che rimane a terra deve stare…
Lo squat è un altro esercizio fondamentale per il gluteo. In piedi con le braccia lungo i fianchi, gambe divaricate in linea con le spalle, punte dei piedi leggermente rivolte…
L’ affondo è un esercizio fondamentale per il gluteo, ma deve essere fatto nella maniera corretta altrimenti rischiamo di provare troppo i muscoli delle gambe e le ginocchia. Il tronco…