Mettersi a carponi con l’elastico * posizionato intorno alle cosce poco sopra le ginocchia. Creare un angolo di 90° con le ginocchia.
Il ginocchio che rimane a terra deve stare in parallelo con l’anca e con l’altra gamba spingiamo verso il soffitto.
È molto importante:
- Coinvolgere il core ( la zona centrale tra il busto ed il bacino inferiore ) spingendo la pancia verso l’ombelico.
- I fianchi devono essere allineati al pavimento e non muovere l’anca della gamba che sta lavorando con delle oscillazioni nella parte bassa.
- Durante l’esercizio mi concentro sull’esecuzione e con la mente cerco di isolare il muscolo che lavoro.
- Eseguire l’esercizio alternando le gambe.
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