Noi donne non dobbiamo dimenticare di allenare la parte alta del corpo, perché questa ci permette di evitare posture scorrette, ci aiuta a prevenire il mal di schiena, attutisce in…
Categoria: Spalle, schiena e braccia
La schiena è il gruppo muscolare più grande del corpo e si può benissimo allenare a casa con attrezzature poco costose come fasce elastiche o dei manubri. Sono 3 i suoi gruppi muscolari, il trapezio e deltoide nelle spalle, i dorsali al centro e i lombari nella parte bassa.
Cosa è l’allenamento PHA (Peripheral Heart Action)? Tradotto letteralmente la parola PHA peripheral heart action, sarebbe “azione periferica del cuore”. Questo è un tipo di allenamento con i pesi, in modalità…
Allenare la schiena e le spalle con gli elastici. Un esercizio che coinvolge differenti fasce muscolari.
Allenare la parte superiore del corpo è molto importante. Tante donne hanno purtroppo la brutta abitudine di tralasciare questa parte e si concentrano solo sulla parte inferiore. Allenare anche…
Ci tengo tanto a spiegarvi un attimo cosa è la cuffia dei rotatori e perché questa articolazione è cosi importante. Cosa é? La cuffia dei rotatori in anatomia é un…
Cosa è e a cosa serve? Il tricipite brachiale è un muscolo posizionato nella parte posteriore del braccio. Il bicipite brachiale è un flessore del braccio e del avambraccio. Esercizio: I dips…
I bicipiti sono un muscolo anteriore del braccio che si dividono in capo lungo e capo corto. È un muscolo piccolo, perciò la sessione di allenamento può durare poco ma…
Con questo esercizio lavoro principalmente il muscolo deltoide laterale ed anteriore. Stando in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, si afferrano i manubri con i palmi …
Afferrare l’elastico (vedi qui) ad entrambe le estremità e tirare verso il petto. L’elastico deve essere ben teso per poter sentire al massimo la sua resistenza.