Lo stimolo con gli elastici prevede una contrazione auxotonica in questo esercizio fondamentale per l’allenamento della schiena alta e delle spalle posteriori.
Potete eseguire questo esercizio con dei manubri che si possono acquistare facilmente tramite la mia pagina senza costi aggiuntivi (acquista qui), oppure delle loop bands sempre disponibili sulla mia pagina shop (acquista qui).
Ma parliamo di questo efficacissimo esercizio per allenare la parte alta del nostro corpo:
Quali muscoli coinvolge?
- il gran dorsale ( il muscolo più esteso del nostro corpo, adduce e ruota internamente il braccio).
- il grande rotondo ( la sua azione principale è quella di addurre, estendere e intraruotare l’omero; muscolo che lavora in sinergia con il gran dorsale).
- il deltoide posteriore (estende o abduce in orizzontale, retropone e partecipa alla extrarotazione del braccio).
- il trapezio medio ed inferiore ( producono retrazioni scapolari, ruotano esternamente la scapola).
Esecuzione:
- In piedi, gambe leggermente piegate, zona centrale contratta per un ottima postura, le scapole addotte e depresse per preservare l’articolazione delle spalle. La zona lombare rimane assolutamente ferma.
- Posizionare l’elastico (parte centrale) sotto i piedi, i quali vanno tenuti a larghezza delle spalle.
- Entrambe le estremità dell’elastico vanno prese in mano (presa neutrale) e andiamo a flettere e ad estendere i gomiti , enfatizzando la contrazione della zona dorsale.
- Espiriamo nella fase di contrazione (concentrica) ed inspiriamo nella fase discendente (eccentrica). Esecuzioni lente per la massima efficacia.
- Gomiti sempre vicini al corpo e anche nella fase discendente deve esserci sempre una tensione.
Rematore con elastico
