L’efficacia di un allenamento non si basa solo sul tempo totale effettuato, ma soprattutto sull’intensità dell’esercizio svolto e l’alimentazione seguita durante la giornata.
Per una perdita di peso, una dieta deve essere ricca di proteine e povera di grassi e carboidrati.
Ma quali sono le 5 regole “brucia grassi”?
1. Scegliere un’allenamento ad alta intensità
Gli allenamenti ad alta intensità sono metodi di allenamento che prevedono l’esecuzione di brevi esercizi, ma molto intensi. Strutturati in modo tale da raggiungere lo sfinimento muscolare. In una sessione di allenamento così, il nostro corpo brucia un numero di calorie più elevato dal solito e riuscirai a perdere peso in tempi più brevi.
2. Fare alcuni allenamenti a digiuno
Allenarsi a digiuno la mattina prima della colazione, favorisce il dimagrimento perché attiviamo il metabolismo lipidico il quale induce alla perdita di massa grassa usando come fonte energetica i grassi invece che i zuccheri.
Quando iniziamo un allenamento senza introdurre “nuovo carburante” l’organismo sarà costretto ad usare una fonte energetica alternativa a quella degli zuccheri. Ovviamente verranno usate anche le proteine come energia e perciò ripeto quanto sia importante il suo reintegro post- allenamento.
3. Costanza
Una volta iniziati gli allenamenti bisogna mantenere la costanza negli allenamenti. È normalissimo sgarrare ogni tanto, ma il fatto sta di riorganizzarsi subito e puntare subito verso il prossimo obiettivo. Tieni traccia dei tuoi progressi p.es facendoti delle foto, prendendo misure, ascolta il tuo corpo e vedrai che riuscirai da sola ad accorgerti dei tuoi progressi. Un passo alla volta ma sempre verso il tuo obiettivo.
4. Intensità di allenamento pari al 70%-80% del consumo di ossigeno
Allenarsi ad alta intensità offre dei vantaggi notevoli sulla gestione dei zuccheri. Le riserve di glicogeno muscolare vengono svuotate e questo migliora la sensibilità insulinica. Ci sarà un maggior consumo di grassi anche a riposo.
5.Abbina una dieta ricca di proteine e povera di grassi
Alimenti che hanno un’ alto quantitativo di proteine e uno basso di grassi, rendono i cibi relativamente poco calorici. Sono utili da inserire in una dieta finalizzata al dimagrimento. Le proteine sono anche molto sazianti perciò il rischio di mandare all’aria una dieta è molto minore.
Proposta di allenamento
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