Noi donne non dobbiamo dimenticare di allenare la parte alta del corpo, perché questa ci permette di evitare posture scorrette, ci aiuta a prevenire il mal di schiena, attutisce in eventuali cadute e ci permette di avere un fisico tonico e ben bilanciato.
Per esempio: Vogliamo far apparire le nostre cosce più magre a livello visivo? Dobbiamo allenare la parte alta e tutto sarà più proporzionato ed inizieremo a piacerci di più.
Quali muscoli vengono coinvolti in questo esercizio?
I muscoli maggiormente coinvolti nel pulley basso sono:
- adduttori delle scapole (romboidi e trapezio medio)
- gran dorsale
- il grande rotondo che sono gli estensori dell’omero
Esecuzione:
Gambe leggermente piegate, il centro dell’elastico ai piedi e le estremità ben salde in mano. Zona centrale del corpo ben contratta per avere un ottima postura, scapole addotte e depresse. Rispettando questi accorgimenti, durante l’esecuzione sentiremo meglio il lavoro sul gran dorsale ed in parte anche della cuffia dei rotatori.
Tenere una costante tensione durante l’esecuzione e focalizzare il muscolo allenante instaurando un buona connessione mente/muscolo. Espirare nella fase concentrica, inspirare nella fase eccentrica. Gomiti sempre mantenuti vicino al corpo e mani e avambracci in linea.
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