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Pulley basso con elastico

Noi donne non dobbiamo dimenticare di allenare la parte alta del corpo, perché questa ci permette di evitare posture scorrette, ci aiuta a prevenire il mal di schiena, attutisce in eventuali cadute e ci permette di avere un fisico tonico e ben bilanciato.

Per esempio: Vogliamo far apparire le nostre cosce più magre a livello visivo? Dobbiamo allenare la parte alta e tutto sarà più proporzionato ed inizieremo a piacerci di più.

Quali muscoli vengono coinvolti in questo esercizio?

I muscoli maggiormente coinvolti nel pulley basso sono:

  • adduttori delle scapole (romboidi e trapezio medio)
  • gran dorsale
  • il grande rotondo che sono gli estensori dell’omero
Esecuzione:

Gambe leggermente piegate, il centro dell’elastico ai piedi e le estremità ben salde in mano.  Zona centrale del corpo ben contratta per avere un ottima postura, scapole addotte e depresse. Rispettando questi accorgimenti, durante l’esecuzione sentiremo meglio il lavoro sul gran dorsale ed in parte anche della cuffia dei rotatori.

Tenere una costante tensione durante l’esecuzione  e focalizzare il muscolo allenante instaurando un buona connessione mente/muscolo. Espirare nella fase concentrica, inspirare nella fase eccentrica. Gomiti sempre mantenuti vicino al corpo e mani e avambracci in linea.

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michelamorelliicloudcom

Personal Trainer certificata e food coach. Uno stile di vita sano ed attivo per un benessere a 360°.

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