Cos’è il goblet squat e a cosa serve?
IL goblet squat è una variante dello squat classico. Un esercizio basico per allenare gli estensori e rotatori esterni dell’anca, ovvero i glutei.
Si può benissimo praticare anche da quando ci si allena da poco. Si può usare una kettelball, dei manubri (vedi qui), una palla medica o un qualsiasi altro peso per praticare lo sforzo che si desidera compire.
Esecuzione:
- I piedi leggermente più larghi delle spalle
- punte dei piedi leggermente rivolte verso l’esterno
- schiena dritta
- gomiti aperti che vanno verso il basso
- scendo fino a rompere il parallelo non alzando i talloni e mantenendo la schiena neutrale
- concentro il peso sul piede, butto le ginocchia indietro e contraendo addome e glutei risalgo lentamente
Inspiro in discesa ( fase negativa/eccentrica) ed espiro in salita (fase attiva/concentrica).
Goblet squat
