Il plank laterale coinvolge diverse fasce muscolari. La giusta esecuzione dell’esercizio avviene mettendosi sul lato, poggiando il gomito a terra e sollevandosi dal pavimento lateralmente. Il peso del corpo è…
Categoria: Allenamenti
Mettersi a carponi con l’elastico * posizionato intorno alle cosce poco sopra le ginocchia. Creare un angolo di 90° con le ginocchia. Il ginocchio che rimane a terra deve stare…
Lo squat è un altro esercizio fondamentale per il gluteo. In piedi con le braccia lungo i fianchi, gambe divaricate in linea con le spalle, punte dei piedi leggermente rivolte…
L’ affondo è un esercizio fondamentale per il gluteo, ma deve essere fatto nella maniera corretta altrimenti rischiamo di provare troppo i muscoli delle gambe e le ginocchia. Il tronco…
A cosa serve? Un esercizio è un esercizio nel quale ci si mantiene il massimo tempo possibile in questa posizione simile ad un push up. Rafforza il core, l’intera parte…
Afferrare l’elastico (vedi qui) ad entrambe le estremità e tirare verso il petto. L’elastico deve essere ben teso per poter sentire al massimo la sua resistenza.
Posizionare le bande elastiche intorno alle cosce ed eseguire il ponte. Per coinvolgere anche l’interno coscia, quando si solleva il gluteo si esegue un abduzione verso l’esterno.